您所在位置:首页>> 癌症预防 >> 心理预防
心理防癌之走出抑郁
作者:佚名 来源:癌症救助网; 时间:2010-9-28 13:21:07
城市里的肿瘤患者,特别是女性患者常常长期存在着这样那样的压力,以致不堪重负,终致生病。我们认为有许多压力是自己加上去的,卸下压力是第一步,而卸压的关键是“换一种方法思考”。
1.换一种方法思考
 
城市里的肿瘤患者,特别是女性患者常常长期存在着这样那样的压力,以致不堪重负,终致生病。我们认为有许多压力是自己加上去的,卸下压力是第一步,而卸压的关键是“换一种方法思考”。
 
认识决定态度,态度决定行为。要认识到生活中不是所有的事都非常重要,都必须认真对待,非达到完美不可的。其实,人所遇到的事只有5%非常重要或紧迫的;15%~25%是比较紧迫的,剩下的大多不像人们自己想象的那么重要和紧迫。事事认真,势必长期有重压感而心身疲惫,甚至功能紊乱,终致患病。
 
而所有事物中,没有比自身健康更重要的了。因此,换一种方法思考,改变认知、态度与自身行为(心理学称其为“认知疗法”)就显得格外重要了。
 
2.不做无谓的联想
 
临床上,许多肿瘤患者存在着一类错误的思维方式——喜欢或习惯于自我联想,且常常以错误的方式自由联想。常见的如“如果” 怎样,“结果”一定“怎样!”。比如:如果某项指标“升高”,某处有所不适,一定是癌症复发或转移了!肯定需要化疗放疗了,其后果一定不好!结果一定没救了!我及我全家一定完了!这就是错误联想的恶果。其实,现实生活中,有许多事情的后果绝不像自己想像的那么严重,有些事情的恶果是人们错误联想的结果;从容应对倒常常能够柳暗花明。所以说“船到桥头自然会直”。
 
3.有时“难得糊涂”反而更好
 
好较真常是这类患者的思维特点,而这也是导致他们长期处于高度压力、压抑甚或抑郁、焦虑状态的关键。因此,过分较真是防癌和走向康复的大敌。我们非常推崇郑板桥的“糊涂”说,对肿瘤患者来说,有时“难得糊涂”反而更好!“阿Q”尽管是个负面人物,但这类人患癌率很低,鉴此,有时自我“阿Q”“ 阿Q”亦未尚不可!至少可以平衡一下心理,稳定自己情绪。
 
4.承认和面对现实
 
许多患者耿耿于怀,自己为人做事都很在理,为什么会生这病?上帝对自己太不公正了!或者后悔埋怨于某些人或某些往事!其实,大可不必!现代研究表明:对所有人来说,生癌只是早晚的事。应看作是上帝在你的人生旅途上设立了一道坎,正在考验考验你,要经得起考验,你首先应该承认和面对现实!
 
5.活在当下
 
活在当下,是句时髦的话,对处于困境的肿瘤患者来说,其意义更为重要!在生命处于危机状态,学会不断设置自己的生活目标,短期为主,不断延伸,不断攀高,常常非常重要。有的患者就先设定近期三个月的目标,过好年!看到孩子考上大学!诸如此类,并不断延伸,越攀越高,就是越来越成功,也就是你生存期不断延长。因为有明确而又可期望的追求,人就有积极的生存动力,生理功能,包括精神心理等也都相对可调整得稍高些,这些,都有助于康复。
 
6.要学会及时表达情感
 
心身医学强调,善于及时表达情感,宣泄郁闷,如此,有助于尽快释放压力,走出抑郁。
 
7.多结交朋友,取得有效的“社会支持”
 
社会支持度越高,越容易维护自己的心身健康。患癌的可能性越低,即使患了癌,也容易康复。在这意义上,朋友是最大的财富,绝非虚语!
 
8.培养多种兴趣爱好
 
要努力培养自己的多种兴趣爱好,如种花养鸟、书法绘画,包括打打牌、玩玩麻将,等等。这些,有助于释放压力和压抑,解郁悦情,陶冶情性。但须讲究一个度,特别是玩玩麻将、打打牌等,不能无度,切勿太累!前者如种花养鸟、书法绘画等也有优化个性之效。
 
9.读好书
 
经常读些好书,有解郁及稳定情绪之功。朱熹就曾经提出 “学习优化情性”。因此,此法还有优化个性之效。
 
10.学会慢生活,享受生活
 
城市人生癌,常常与高压力,快节奏生活有一定关系,因此,学会慢生活,享受生活常常至关重要。有人说没有办法,事情太多!其实,要明确:事情永远干不完!少了你,地球照样转!更何况你已有生命之虞,上帝已经给了你一个充足的理由,享受生活,何乐不为呢?
 
11.理解心身周期性变化规律
 
要知道任何人的情绪、心理、体力都是有周期性变化的。
责任编辑:侯树林
癌症百问:
热点推荐:
  我要评论  已有0条评论 [点击查看]

会员登陆名: 密码:  
网友评论仅供个人看法,并不表明癌症救助网同意其观或证实其描述!

生命十字家园活动
更多>>
资讯排行
推荐药物
慈善功德榜更多
捐助人受捐人金额
孙小苹彭光玲100元
孙小苹赫玉平100元
舍利子彦秀珍110元
姚雪鑫彭光玲100元
普渡众生史轶颜50元
楠楠史轶颜50元
孙小苹王刚100元
孙小苹冯宗恋100元
孙小苹覃先玉100元
孙小苹雷晶100元
中医抗癌
癌症预防
癌症百问
Copyright © 2009 www.ikcw.com 版权所有 癌症救助网 - 中国(慈善救助)癌症患者第一门户网站 未经授权请勿转载
癌症救助网,公益,救助,肿瘤名医名院-国际慈善癌症救助网络平台!