五禽戏是一套动功保健疗法，主要通过模仿动物的动作和神态等，以达强身防病的目的。将五禽戏整理总结成一种疗法并应用于临床者，为著名医家华佗。《三国志·魏书·华佗传》记载说：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”目前所见较早载录“五禽戏”具体练法的是南北朝陶弘景的《养性延命录》，后世所流行的五禽戏练法不下10多种，动作变异较大，但基本精神相仿。古籍有载，“禽为鸟兽之总称”，由此得名的“五禽戏”能增强肌力，使人动作灵敏、协调、平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复均有较好的医疗保健作用。本篇着重介绍《养性延命录》所传五禽戏锻炼法。

1.“五禽戏”基本内容

(1)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前、下肢向后引腰。然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进、后退各7次。

 

锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图4-1)；身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图4-2)；做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图4-3)，面部仰天后，立即缩回，还原(图4-4)。按照以上方法继续做7遍。

(2)鹿戏：手足着地，投向两侧后视，左三右二。然后伸左脚三次，伸右脚两次。

锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后（图4-5）；继而脚左右伸缩，也是左3次，右2次(图4-6)

(3)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。然后蹲地，双手交替按地。

锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿(图4-7)，抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图4-8)。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图4-9)。

 

(4)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。

 

锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图4-10)，上下伸缩7次，如同“引体向上”(图4-11)。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次(图4-12)。手脚动作要相互配合协调。

 

(5)鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。

 

锻炼法如图示：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔(图4-13、图4-14)。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍(图4-15)。 

 

2.五禽戏的保健作用

 

五禽戏的动作结构是根据祖国医学理论，以及五种禽兽的习性和特点逐步发展完善起来的，其保健作用是广泛的，如久练虎戏，能血气周流，疏通任督两脉，及至诸脉皆通，精、气、神充沛；再如久练鸟戏，模拟鸟(鹤)飞时抑扬开合，运伸颈腰，使呼吸与内气的锻炼相结合，可用于各种慢性病的治疗。

 

随着科学的发展，癌症正在被人们用综合疗法去征服，晨练就是一种有效的手段，对于肿瘤尤其是癌症患者，因人制宜地选择晨练方式，不仅能增强体质，改善症状，同时可以减轻放疗、化疗等不良反应，使癌症的治疗得以完成并增强疗效。只要身体条件适应，可选择五禽戏作为自己的锻炼项目，实施体育疗法。

 

3.注意事项

 

(1)本疗法全套操练时运动量较大，对于癌症患者来说，具体应用时应按体质情况量力而行，不可勉强。

 

(2)癌症患者中多为中老年人，因此，在作五禽戏锻炼时，应该先作准备运动。准备运动多取站姿，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，做3~5次深呼吸后，继续所选禽戏项目的动作。

 

(3)一般情况下，可选练其中一套。